A importância da regulação emocional

O que é a regulação emocional?

A regulação emocional é entendida pelo conceito de autorregulação. A autorregulação engloba competências como controlar as próprias emoções, manter interações positivas com os outros e evitar ações inapropriadas ou agressivas.

Ela refere-se ao processo pelo qual os indivíduos influenciam suas emoções, quando as sentem, como as experimentam e como as expressam.

Por que a regulação emocional é importante?

As emoções moldam nossas decisões, motivam ações, revelam necessidades e conectam as pessoas.

Pessoas que regulam bem suas emoções apresentam:

• Maior saúde física e mental;

• Melhor desempenho acadêmico e profissional;

• Relações interpessoais mais saudáveis;

• Redução de sintomas de ansiedade, depressão e outros transtornos.

  
  

Quando mal reguladas, as emoções podem contribuir para o surgimento ou agravamento de condições como depressão, transtorno do pânico, TOC e transtornos disruptivos ligados à raiva.

Sinais de dificuldade na regulação emocional

• Reações emocionais muito intensas ou desproporcionais;

• Dificuldade em controlar raiva, medo ou tristeza;

• Impulsividade ou comportamentos agressivos;

• Ansiedade ou estresse constantes;

• Impacto negativo nas relações sociais e no desempenho escolar ou profissional.

  
  

Como desenvolver a regulação emocional

A regulação emocional pode ser aprendida e aprimorada em qualquer fase da vida, mesmo que não tenha sido estimulada na infância. Estratégias incluem:

• Criar rotinas saudáveis: sono adequado, alimentação equilibrada e exercícios físicos;

• Refletir sobre experiências emocionais e buscar formas construtivas de lidar com elas;

• Identificar gatilhos emocionais e desenvolver respostas mais adaptativas;

• Praticar atividades que promovam relaxamento e autoconsciência.

  
  

Benefícios de uma boa regulação emocional

• Maior equilíbrio emocional e bem-estar;

• Capacidade de lidar melhor com situações estressantes;

• Relações interpessoais mais positivas;

• Redução de conflitos e comportamentos impulsivos;

• Desenvolvimento de habilidades sociais e acadêmicas.

  
  
  
  

A regulação emocional é uma habilidade essencial que influencia todas as áreas da vida. Aprender a reconhecer, compreender e gerenciar emoções promove saúde mental, qualidade de vida e relacionamentos mais saudáveis.

Escritos por:

Milena Novais Duarte

Isadora Guiraldelli de Oliveira

Lana Karolini de Oliveira Souza

Lavínia Paulino Batista

Maria Clara Besson Rocha

Referências

UFRGS - Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Regulação Emocional: O que é e em que Implica. Disponível em: https://www.ufrgs.br/saberviver/regulacao-emocional-o-que-e-e-em-que-implica/. Acesso em: 24 set. 2025.