TDAH – Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade

Aprendizes em Ação
15 de set.
4 min de leitura

Atualizado: 3 de out.

O que é TDAH?

O TDAH é uma condição psiquiátrica caracterizada por dificuldade de concentração, hiperatividade e impulsividade excessiva, que em muitos casos persiste na vida adulta. O transtorno pode gerar também ansiedade e outras condições associadas.

O grau do TDAH é subjetivo e varia conforme o impacto em cada pessoa. Enquanto alguns apresentam mais desatenção, outros são mais hiperativos ou impulsivos — e, em certos casos, todos esses sintomas aparecem ao mesmo tempo.

Diferença entre TDA e TDAH

TDA (Transtorno de Déficit de Atenção): caracterizado por desatenção, falta de foco e dificuldade de concentração.
TDAH: quando os sintomas do TDA aparecem acompanhados de hiperatividade e impulsividade, resultando em inquietação física e mental.

Por que é importante cuidar disso?

O TDAH pode afetar a vida escolar, profissional, social e familiar da pessoa. Sem acompanhamento, aumenta o risco de dificuldades financeiras, acidentes, conflitos interpessoais e até problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão o tratamento adequado, é possível ter qualidade de vida, organização e equilíbrio.

Quais são as causas do TDAH?

Ainda não existe uma causa única identificada. O TDAH é entendido como resultado de uma combinação de fatores:

Genética;
Alterações em áreas do cérebro ligadas à atenção e ao controle de impulsos;

Quais são os sinais?

Os sintomas podem variar, mas geralmente incluem:

Desatenção (dificuldade em focar, esquecer tarefas, desorganização):

Parece não ouvir quando alguém fala com ele;
Não conclui atividades ou trabalhos;
Problemas para organizar tarefas;
Distração fácil;
Esquecimento de atividades do dia a dia.

Hiperatividade e impulsividade (inquietação, fala em excesso, agir sem pensar):

Mexer mãos/pés ou se remexer na cadeira;
Estar “em movimento” o tempo todo;
Falar em excesso;
Responder antes da pergunta ser concluída.

Existem diferentes apresentações:

Predominantemente desatento;
Predominantemente hiperativo/impulsivo;
Misto (quando os dois se combinam).

Possíveis consequências

O TDAH pode afetar e causar outras condições:

Ansiedade e depressão;
Maior risco de tabagismo, uso de álcool e substâncias;
Problemas de saúde física (como obesidade e risco cardiovascular);
Acidentes e lesões por impulsividade;
Dificuldades escolares e profissionais;
Estresse e conflitos familiares;
Problemas de relacionamento interpessoal.

Como praticar o autocuidado nesse aspecto

Criar rotinas estruturadas e usar lembretes (agenda, aplicativos, post-its);
Praticar atividade física regular, que ajuda no foco e na regulação do humor;
Investir em alimentação saudável e sono adequado;
Dividir tarefas grandes em partes menores, evitando sobrecarga;
Reservar momentos de descanso para reduzir a ansiedade;
Buscar técnicas de atenção plena (mindfulness/meditação) para melhorar a concentração.

Como ajudar alguém com TDAH

Ter paciência e evitar críticas constantes;
Incentivar a buscar diagnóstico e tratamento com profissionais;
Ajudar a organizar rotinas, sem assumir tudo no lugar da pessoa;
Reconhecer os esforços e conquistas, mesmo pequenos;
Evitar reforçar estigmas ou preconceitos sobre a condição.

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico do TDAH é clínico, feito por especialistas, com base nos sintomas e histórico — não existem exames laboratoriais específicos. O processo exige acompanhamento contínuo e pode levar tempo.

Tratamentos possíveis:

Medicamentoso, com prescrição médica;
Psicoterapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental;
Orientação para familiares, no caso de crianças e adolescentes;
Mudanças de comportamento e hábitos saudáveis, para apoiar o bem-estar no dia a dia.

Observação: Aplicativo Pomodoro

Aplicativos de Pomodoro como o Focus To-Do, que combinam Pomodoro e listas de tarefas, são ótimos para TDAH porque dividem o trabalho em blocos curtos e focados com pausas regulares, o que ajuda a manter a concentração e evitar o esgotamento. Eles oferecem estrutura, ajudam a reduzir a procrastinação ao tornar tarefas grandes mais gerenciáveis e combatem a "cegueira temporal" (dificuldade em perceber o tempo passar) através da contagem dos blocos de trabalho e pausas.

Como funcionam e ajudam com TDAH

Foco em blocos curtos:
A técnica divide o tempo em intervalos de trabalho (Pomodoros) e pausas curtas, o que facilita a manutenção da atenção por períodos menores e evita sobrecarga.
Gestão do tempo:
A estrutura do Pomodoro ajuda a combater a cegueira temporal, uma dificuldade comum no TDAH, ao criar uma consciência clara da passagem do tempo.
Redução da procrastinação:
Tarefas grandes podem parecer assustadoras para pessoas com TDAH. A técnica as divide em etapas menores e mais alcançáveis, incentivando a começar e a progredir.
Prevenção do esgotamento:
As pausas regulares são cruciais para o descanso mental e para evitar o esgotamento, mantendo a motivação e a energia para continuar.
Metas e responsabilidade:
Cada Pomodoro concluído representa uma pequena conquista, proporcionando uma dose de dopamina (hormônio do prazer) que ajuda a manter o foco e minimiza a impulsividade.

O TDAH não define quem a pessoa é — ele apenas traz desafios que podem ser superados com tratamento, autocuidado e apoio adequado. Ter o diagnóstico é o primeiro passo para viver com mais equilíbrio e bem-estar.

Importante: somente profissionais de saúde habilitados podem diagnosticar e prescrever tratamentos. As informações aqui têm caráter educativo.